Foto: Ytha67 (CC BY-SA 4.0)
Galletas de Avena y Plátano
Unas galletas saludables y deliciosas, perfectas para un desayuno rápido o un snack. Solo necesitas tres ingredientes básicos y unos minutos de tu tiempo.
Nutrición por ración
Valores estimados a partir de USDA FoodData Central · BEDCA.
Ingredientes
- 300 g de plátanos maduros (aproximadamente 3 medianos)
- 150 g de copos de avena
- Canela en polvo (opcional)
Paso a paso
- Precalienta el horno a 180°C (350°F) y cubre una bandeja de horno con papel de hornear.
- En un bol grande, machaca los plátanos maduros con un tenedor hasta obtener un puré suave. Cuanto más maduros estén los plátanos, más dulces serán las galletas.
- Añade los copos de avena al puré de plátano y mezcla bien hasta que todos los copos estén húmedos e integrados. Si quieres, puedes añadir un toque de canela o vainilla para más sabor.
- Con una cuchara, forma pequeñas porciones de masa y colócalas sobre la bandeja preparada, aplastándolas ligeramente para darles forma de galleta.
- Hornea durante 12-15 minutos, o hasta que los bordes estén dorados y las galletas firmes. Deja enfriar en la bandeja unos minutos antes de pasarlas a una rejilla para que se enfríen completamente.
Si tienes diabetes
Estas galletas son ricas en carbohidratos debido a la avena y el plátano. Aunque son integrales, pueden elevar el azúcar en sangre. Se recomienda moderar la porción y acompañarlas con una fuente de proteína o grasa saludable para ralentizar la absorción, como un puñado de nueces o yogur natural sin azúcar.
Información divulgativa, no es una pauta médica. Sigue siempre las indicaciones de tu equipo sanitario.
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